bơi ếch nâng cao

Dạy Bơi Cho Người Lớn Ở Hà Nội - Bài tập chân thở trong bơi ếch. Học Bơi Chuẩn - Bài tập nâng cao 1. Dạy Bơi Chuẩn - Học Mọi thông tin chi tiết về khóa học bơi nâng cao bơi sải và để đăng ký, nhận được những ưu đãi tốt nhất, các bạn vui lòng liên hệ với Trung Tâm học bơi Dswim Hà Nội của chúng tôi qua thông tin dưới đây. Hotline: 0941934913 – 0393019319. Email: Tranduyen1415@gmail.com. Website Hiện nay do tốc độ bơi ếch không ngừng nâng cao, do vậy, tần số cũng tăng nhanh. Để thích ứng với sự thay đổi mới này của kĩ thuật, rất nhiều VĐV bơi ếch đã tăng thêm góc độ giữa thân và đùi lên 150 độ (giảm bớt co đùi), cẳng chân càng sát với mông hơn. 301 views, 21 likes, 0 loves, 0 comments, 1 shares, Facebook Watch Videos from Thầy Vụ dạy bơi Hà Nội: Bơi ếch mẫu! Nâng cao Nhằm giúp bạn dễ tiếp thu, ngay sau đây chúng tôi sẽ chia sẻ hướng dẫn kỹ thuật bơi ếch từ cơ bản đến nâng cao được nhiều huấn luyện viên áp dụng cho học viên của mình. Cùng tham khảo nhé! 1. Kỹ thuật bơi ếch cơ bản. Kỹ thuật bơi ếch chuẩn là kiểu bơi mô Site De Rencontre Gratuit France Sans Inscription. Tải về bản PDF Tải về bản PDF Bơi có thể là hoạt động đáng sợ đối với những người chưa từng học bơi, nhưng chúng ta hoàn toàn có thể chế ngự nỗi sợ hãi này bằng cách thử tập bơi theo hướng dẫn dưới đây. Biết bơi và vui đùa cùng làn nước là một hoạt động vô cùng thú vị, ngoài ra, kỹ năng bơi còn giúp bạn thoát khỏi các tình huống nguy hiểm khi chẳng may bị rơi xuống nước. Tất cả những gì bạn cần làm là thoải mái và thả lỏng cơ thể khi ở dưới nước, tập một số kiểu bơi cơ bản và dần nâng cao kỹ năng bơi của mình. 1 Vượt qua nỗi sợ hãi. Rất nhiều người không học bơi vì họ sợ bị đuối nước. Tuy nhiên, phần lớn những vụ đuối nước đều có thể phòng tránh được nhờ áp dụng những biện pháp an toàn đơn giản sau. Những hướng dẫn sau đây sẽ giúp bạn tránh được sự cố đuối nước khi đi bơi Không bao giờ đi bơi một mình. Tốt nhất là hãy đi bơi với một người bơi giỏi, nếu không, bạn nên đi bơi theo một nhóm vài người. Đừng học bơi tại nơi có dòng nước chuyển động. Nếu bạn đang học bơi ngoài biển hoặc sông, bạn cần phải nhận ra sự di chuyển của các dòng chảy. Nếu bạn nhất định phải học bơi ở những nơi này, hãy chắc chắn rằng bạn đang đi cùng một người có kỹ năng bơi tốt. Ngoài ra, bạn nên đọc kỹ cách thoát ra khỏi những dòng chảy xa bờ hoặc chỗ nước chảy xiết trên sông hướng dẫn ở dưới. Hãy tập bơi ở nơi có độ sâu phù hợp. Khi bạn học bơi lần đầu, đừng bơi ở những chỗ quá sâu mà bạn không thể đứng được. Bằng cách này, nếu có chuyện gì không may xảy ra, bạn vẫn có thể đứng và thở một cách dễ dàng. Không bao giờ đi bơi trong điều kiện thời tiết xấu. Trời có mưa nhỏ thì bạn cũng có thể bơi được, nhưng nếu bạn thấy một cơn bão sắp xảy ra tại nơi bạn tập bơi, hãy dừng lại và lên bờ ngay lập tức. Dù bạn đã bơi giỏi tới đâu, bạn vẫn phải tuân theo quy luật như vậy. Không bơi ở nơi có nhiệt độ nước quá lạnh. Việc cử động chân tay khi đó sẽ trở nên khó khăn. 2 Làm quen với cảm giác nổi bồng bềnh. Khi bạn ở dưới nước, hãy bám vào thành bể hoặc 1 bệ đỡ, và nâng chân bạn về phía sau sao cho chúng nổi lên trên mặt nước, chúng sẽ nổi rất dễ dàng nếu bạn thả lỏng chân. Hãy thực hành với cả phần bụng và lưng cho tới khi cả cơ thể bạn nổi được trên mặt tập nổi trong nước bằng lưng và bụng ngay khi bạn sẵn sàng. Hãy tập ở nơi nước nông để trong trường hợp bạn chưa tập thuần thục động tác này, bạn vẫn có thể đứng lên. Bạn sẽ cảm thấy hơi khó chịu khi bị nước vào tai trong khi mũi và miệng thì không bị vậy, nhưng rồi bạn sẽ quen. Để giữ thăng bằng lâu hơn, bạn có thể để tay vuông góc với cơ thể, khi đó cơ thể bạn sẽ nổi theo hình chữ "T". 3Đừng hoảng sợ. Luôn luôn nhớ rằng bạn có một phương án dự phòng trong trường hợp không xoay sở được ở chỗ nước sâu hoặc không cử động được chân tay - đó là nằm ngửa trên mặt nước. Đừng khua khoắng chân tay hoặc thở gấp nếu bạn không thể tiếp tục bơi; hãy thả lỏng và nằm thằng lưng để nước nâng bạn nổi lên trong khi bạn lấy lại sự bình tĩnh của mình. 4 Tập thở dưới nước. Vẫn tại chỗ nước nông, bạn hãy hít một hơi thật sâu và úp mặt xuống nước. Từ từ thở ra bằng mũi cho đến khi hết hơi. Sau đó, hãy ngoi lên khỏi mặt nước. Tiếp tục lặp lại các động tác bạn cảm thấy không thoải mái khi thở ra bằng mũi dưới nước, bạn có thể bịt mũi lại, hoặc đeo dụng cụ bịt mũi và thở ra bằng miệng. 5Đeo kính bơi không bắt buộc. Đeo kính bơi có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái khi mở mắt dưới nước và giúp bạn nhìn rõ hơn. Tìm 1 cặp kính bơi với các vòng chụp mắt mềm mại. Nhúng chúng xuống nước trước khi đeo vào mắt sẽ giúp viền kính bám sát vào da, nó sẽ ngăn nước chảy vào mắt. Kéo dây đeo của kính vòng quanh đầu sao cho chiếc kính ôm vừa khít đầu của bạn. Quảng cáo 1 Tập đập chân. Dù bạn đã có thể nằm ngửa trên mặt nước hay vẫn đang bám vào thành bể, bạn đã có thể bắt đầu tập động tác đập chân. Để xem mỗi lần đập chân bạn đi xa được bao nhiêu, hãy thực hành đập chân với một tấm đỡ, gọi là kickboard. Dụng cụ này sẽ giúp bạn tập trung vào đôi chân mà không lo đầu bị chìm xuống nước. Tập kỹ thuật đập chân lên xuống. Chĩa các ngón chân của bạn thẳng ra như một vũ công ba lê, hãy giữ cẳng chân hơi cong một chút và cử động chúng như lúc bạn đá nhẹ một thứ gì đó. Cổ chân của bạn phải cử động mềm mại. Tập kỹ thuật đạp ếch. Giữ hai chân sát nhau từ hông đến đầu gối và từ đầu gối đến mắt cá chân. Thu đầu gối lại sao cho hai cẳng chân tạo ra 1 góc khoảng 90 độ. Hãy nhanh chóng tách hai cẳng chân rời nhau và cử động theo một đường tròn về hai bên cơ thể. Sau đó, khép hai chân lại vào nhau. Nghĩa là với mỗi chân, bạn sẽ vẽ một nửa đường tròn về hai bên. Hai chân bạn sẽ khép vào nhau khi "vẽ" xong đường tròn. Thu chân vào và tiếp tục làm như trên. Tập đạp chân để bơi đứng. Cách đạp nước này thường sử dụng khi bạn muốn bơi theo phương thẳng đứng tại một vị trí nhất định với đầu và vai nổi lên trên mặt nước. Đầu tiên, hai đầu gối phải được gập lại sao cho chân của bạn mở rộng rộng hơn hông. Khi đó, bạn hãy đạp từng chân giống cách đạp xe đạp, nghĩa là một chân đạp "lên" và chân còn lại đạp "xuống". Bạn sẽ cần một thời gian để thuần thục cách bơi này, nó rất hữu ích khi bạn muốn nghỉ ngơi một chút tại nơi chân bạn không thể chạm xuống đáy bể. 2 Tập bơi trườn. Bơi trườn thực sự thú vị đối với những người bắt đầu tập bơi, nó giúp bạn di chuyển cơ thể khá nhanh trên mặt nước. Cách bơi trườn như sau Hãy tập bơi ngửa trước tiên. Hãy nằm ngửa trên mặt nước, sau đó đập chân lên xuống. Tay thực hiện các động tác "trườn", quạt một tay thẳng lên khỏi mặt nước và giữ thẳng tay ngay sát đầu khi tay chạm lại mặt nước. Khi tay di chuyển dưới nước, gập và đưa tay về sát cơ thể, hãy lặp lại động tác này liên tục. Hãy điều chỉnh cánh tay trong khi bơi và giữ các ngón tay khép sát nhau để bàn tay ở tư thế thẳng nhất có thể. Tập bơi sải hay còn gọi là bơi tự do hoặc bơi trườn sấp. Nằm sấp trên mặt nước, đạp hai chân lên xuống và dùng tay "trườn" về phía trước. Nâng một tay khỏi mặt nước và "rướn" tay về phía trước, sau đó quạt nước đẩy về phía sau. Đổi tay và làm tương tự. Để thở, quay mặt về phía dưới cánh tay đang quạt nước và nâng đầu cao vừa đủ để bạn có thể thở được. Bạn sẽ quay đầu và thở mỗi khi cánh tay đó quạt nước - thường là tay phải. Như vậy, cứ hai nhịp đưa tay quạt nước, bạn sẽ thở một lần. 3Đạp nước giúp bạn thở dễ dàng và giữ đầu ở trên mặt nước mà không cần phải thực hiện động tác bơi thực sự. Thực hiện kỹ thuật bơi đứng đã nêu ở trên và sử dụng tay để giữ thăng bằng bằng cách "khua" tay - giữ tay phải song song trên mặt nước và tưởng tượng chúng là những con dao đang phết bơ vào miếng bánh mỳ. Khua một tay theo chiều kim đồng hồ và tay kia theo chiều ngược lại. 4Dùng tay đẩy cơ thể nổi lên. Nếu bạn đang lặn dưới nước và muốn ngoi lên, hãy dùng hai tay để đẩy cơ thể lên. Đưa hai tay lên cao, sau đó kéo nhanh hai tay xuống hai bên. Động tác này có thể đẩy bạn lên hơn 1 mét mỗi lần. Lặp lại động tác này cho đến khi bạn nổi lên trên mặt nước. Quảng cáo 1 Hãy tập thêm các kiểu bơi nâng cao. Khi bạn đã quen với nước, bạn có thể bắt đầu học các kỹ thuật khác giúp bạn bơi nhanh hơn hoặc tiết kiệm sức lực hơn. Hãy thử những kỹ thuật sau Bơi bướm. Bơi ếch. Bơi nghiêng. Bơi "khứ hồi" Bơi tới hết bể, dùng tay đẩy vào thành bể để lộn một vòng dưới nước và bơi trở lại nơi xuất phát.{expertgreenbox160967Bạn thích bơi thi? Alan Fang, cựu vận động viên bơi cho biết "Nếu muốn là người giỏi nhất, hãy bắt đầu tập luyện từ sớm. Sau đó, bạn cần tập luyện thường xuyên. Một trong những huấn luyện viên trước đây của tôi từng nói Nếu không bơi trong vòng một ngày, bạn đã đi lùi 2 ngày, nhưng nếu không bơi trong một tuần, bạn sẽ phải tập lại từ đầu. Rõ ràng nói thế hơi quá, nhưng cũng có phần đúng. Nhưng nếu bạn chỉ muốn bơi cho vui hoặc để học kỹ năng sinh tồn, việc tập luyện thường xuyên sẽ không quan trọng lắm."}} 2 Tập nhảy cầu. Nhảy cầu cũng là một cách thú vị để làm quen với nước. Hãy bắt đầu tập bằng kỹ thuật nhảy cầu cơ bản, sau đó, bạn có thể tập thêm các kỹ thuật phức tạp hơn như nhảy cầu cao, nhảy cầu ngược, nhảy cầu lộn vòng. Chỉ nhảy cầu ở những nơi mà nước có độ sâu vừa đủ. Ít nhất, mực nước nơi bạn nhảy cầu phải sâu từ 2 đến 3 mét; Nếu bạn cao, bạn nên nhảy ở nơi nước sâu từ 3,5 đến 4 mét. Quảng cáo 1 Cách để thoát khỏi dòng chảy xa bờ. Nếu bạn đang bơi ở biển, bạn có thể bị dòng chảy xa bờ một dòng nước mạnh chảy từ bờ hướng ra biển cuốn đi. Biết rõ cách thoát khỏi nó sẽ có thể cứu sống bạn. Hãy luôn ghi nhớ những bước sau đây trước khi xuống nước. Đừng sợ hãi. Đây là bước quan trọng nhất. Cố gắng vùng vẫy và hoảng sợ sẽ càng làm cho bạn chìm sâu trong nước. Bơi xuôi theo dòng chảy. Đừng cố gắng bơi thẳng vào bờ hoặc bơi xa ra biển. Thay vào đó, hãy bơi theo hướng song song với bờ biển. Chọn cách bơi cho phép bạn thở được. Hãy bơi kiểu bơi mà bạn vừa có thể thở được lại vừa tiến được xa nhất. Bạn có thể chọn bơi nghiêng, bơi ngửa hoặc bơi ếch. Cứ bơi cho đến khi bạn thoát ra khỏi dòng chảy xa bờ. Bạn có thể phải bơi khá xa trước khi thoát khỏi nó, nhưng đó là cách duy nhất. Nếu bạn chọn sai thời điểm để quay vào bờ, rất có thể bạn sẽ phải tốn công lặp lại các bước trên một lần nữa. Nếu có thể, hãy kêu cứu. Nếu điều kiện cho phép, hãy ra hiệu cho đội cứu hộ hoặc kêu cứu thật to. Tuy nhiên, đừng làm thế nếu việc này khiến bạn mất đi một nhịp thở hoặc bạn phải dừng bơi - bạn nên tiếp tục bơi. 2 Cách để thoát khỏi vùng nước xoáy trên sông. Nếu bạn gặp phải một vùng nước chảy xiết hoặc cuốn bạn xuống đáy, hãy làm theo các bước sau Đừng vùng vẫy hoặc hoảng hốt. Cũng như dòng chảy xa bờ, càng sợ hãi và vùng vẫy, bạn sẽ bị chìm càng sâu. Cố gắng thở đều và luôn bình tĩnh. Hãy bơi chéo về phía bờ. Bơi thẳng vào bờ theo phương 90 độ lúc này sẽ khiến bạn tốn rất nhiều sức, và bạn có thể nhanh chóng bị kiệt sức. Thay vào đó, hãy bơi vào bờ theo hướng chéo xuôi theo dòng chảy. Đừng cố gắng bơi ngược dòng. Bạn có thể bị tốn sức mà không đạt được kết quả gì. "Chỉ" bơi ngược dòng nếu bạn thấy có nguy hiểm phía trước, ví dụ như đá nhọn hoặc thác chảy. Quảng cáo Lời khuyên Nếu bạn mới biết bơi, hãy bơi cạnh thành bể để khi cần thiết, bạn có thể bám ngay vào đó. Tập bơi với những người có kinh nghiệm để có thêm sự trợ giúp. Luôn luôn bắt đầu tập bơi ở nơi không có dòng chảy hoặc những con sóng. Sử dụng các dụng cụ hỗ trợ an toàn. Trong trường hợp bạn mới tập bơi lần đầu và chẳng may gặp sự cố, chúng sẽ giúp bạn được an toàn. Nếu có thể, hãy tập bơi dưới sự giám sát của nhân viên cứu hộ. Họ được đào tạo để nhận ra các dấu hiệu khi bạn cần giúp đỡ, ngay cả khi bạn bị chìm hoặc không thể kêu cứu. Nếu bạn có cảm giác lo lắng khi xuống nước, hãy cho chân xuống trước rồi từ từ đưa cơ thể xuống sau. Việc tập bơi sẽ cần nhiều thời gian, vì vậy, hãy kiên nhẫn. Bạn luôn có thể hạ chân xuống để đứng nếu thấy sợ hãi. Sử dụng miếng đỡ tập đạp chân, áo phao hoặc phao đeo tay nếu bạn cảm thấy lo lắng. Nếu tóc bạn dài, bạn nên đội mũ bơi để giữ tóc được gọn gàng. Hơn nữa, một số bể bơi công cộng yêu cầu người có tóc dài phải đội mũ bơi, do đó,có sẵn một chiếc mũ bơi cũng là việc tốt. Hãy tập bơi với các thành viên trong gia đình cho đến khi bạn cảm thấy đủ tự tin để bơi một mình. Bơi ở các bể bơi nông với mực nước 1 mét nếu bạn mới biết bơi. Cảnh báo Đừng nôn nóng. Học bơi là cả một quá trình tập luyện. Đừng cố gắng quá sức. Hãy cảnh giác cao độ khi bơi ở những nơi có dòng nước chuyển động như biển hoặc hồ. Những vùng nước xoáy hoặc dòng chảy xa bờ có thể bất ngờ nhấn chìm bạn. Không tập bơi ở biển hoặc hồ. Cá mập hoặc các sinh vật nguy hiểm có thể sẽ tấn công bạn. Những thứ bạn cần Một người bơi cùng bạn Kính bơi không bắt buộc Dụng cụ bịt mũi không bắt buộc Miếng đỡ tập đạp chân không bắt buộc Về bài wikiHow này Trang này đã được đọc lần. Bài viết này đã giúp ích cho bạn? Thoạt nhìn bơi ếch có vẻ dễ, đó chỉ là động tác đạp chân tay giống như con ếch. Nhưng không! Bơi ếch là một trong những kiểu khó thực hiện nhất và đòi hỏi kỹ thuật cao nhất. Nếu bạn đang muốn tự học bơi ếch hoặc nâng cao trình độ bơi ếch của mình, tham khảo ngay hướng dẫn kỹ thuật bơi ếch chuẩn, chuyên nghiệp mà Minchico giới thiệu dưới lụcBơi ếch là gì?Chuẩn bị gì trước khi tập bơi ếch?Kỹ thuật bơi ếch có mấy giai đoạn?Hướng dẫn kỹ thuật bơi ếch chuẩnTập chân trong kỹ thuật bơi ếch Tập trên cạn Tập dưới nước Tập tay trong kỹ thuật bơi ếch cơ bản Tập trên cạnTập dưới nướcHướng dẫn kỹ thuật phối hợp tay chân trong bơi ếchTập tay chân kết hợp trên cạnTập tay chân kết hợp dưới nướcMột số lỗi sai cơ bản của người mới học khi thực hiện kỹ thuật bơi ếch Khi thực hiện kỹ thuật kéo tay trong bơi ếchKhi thực hiện phối hợp cả tay, chân Kỹ thuật bơi ếch thi đấuTrình tự giảng dạy kỹ thuật bơi ếchBơi ếch là gì?Bơi ếch là kỹ thuật bơi bắt chước chuyển động dưới nước của con ếch. Khi đó, người bơi giữ ở tư thế nằm sấp ngang với mặt nước, đầu hơi ngẩng. Tay và chân sẽ liên tục chuyển động để di chuyển về phía trước. Tuy nhiên, kỹ thuật bơi chuẩn đòi hỏi người phải linh hoạt, xác định đúng thời điểm và động tác thực chu kỳ bơi ếch bao gồm Hai tay duỗi về phía trước => Tách tay tì nước, quạt mạnh 2 cánh tay về phía sau => Khép khuỷu, thu tay đồng thời co chân => Khi tay gần duỗi thẳng thì đạp mạnh chân theo hình trái tim ngược để đẩy cơ thể về phía trước => Khép cả tay cả chân, lúc này tay, chân và người đều nằm trên một đường bị gì trước khi tập bơi ếch?Trước khi bắt đầu một buổi học, học viên cần chuẩn bị kỹ càng về trang phục và thể lực. Đề phòng các chấn thương không đáng có xảy ra trong quá trình tập dụng đồ bơi đúng theo quy định khi tập luyện mũ, kính, áoKhởi động kỹ càng các khớp tay chân để tránh bị chật rút, nhất là học viên mớiCó thể dùng phao tay, phao lưng khi xuống nước những lần đầuKỹ thuật bơi ếch có mấy giai đoạn?Kỹ thuật bơi ếch chuẩn sẽ trải qua 3 giai đoạn chính tập chân => tập tay => Tập tay chân kết hợp. Ở mỗi giai đoạn, tiếp tục chia thành tập trên cạn và tập dưới nước. Chỉ khi học viên thực hiện thuần thục thì mới chuyển sang bước tiếp dẫn kỹ thuật bơi ếch chuẩnDưới đây là hướng dẫn chi tiết kỹ thuật bơi ếch cho người mới bắt đầu. Nếu bạn tự học, nên nghiên cứu thật kỹ để tránh bị sai kỹ chân trong kỹ thuật bơi ếch Tập trên cạn Bước 1 Trước tiên sẽ thực hiện ở trên hành bể bơi. Học viên ngồi trên thành bể. 2 tay chống ra sau, đồng thời người hơi ngửa ra sau. Duỗi thẳng chân và bàn chân nhưng để thoải mái, không gồng 2 Co 2 chân lên, đùi và gối hơi mở rộng ra 2 bên. Khi co chân, đảm bảo bàn chân vẫn duỗi 3 Từ tư thế duỗi thẳng, tiếp tục co 2 bàn chân lên và hướng ngón chân ra bên 4 Dùng lực đạp mạnh ra 2. Sau đó sẽ ngay lập tức khép 2 chân sát vào nhau, bàn chân duỗi thẳng trở về tư thế ở bước .Cứ tiếp tục tập luyện theo 4 động tác Co – Bẻ – Đạp – Khép như ở trên cho đến khi thực hiện thành thạo, đúng kỹ thuật thì chuyển sang tập dưới dưới nước Bước 1 Đứng gần thành bể hoặc ở thang lên xuống nếu bể bơi ít người. Úp phần thân xuống dưới nước, tay bám trên thành bời, người và chân duỗi 2 Thực hiện lần lượt các động tác Co – bẻ – đạp – khép như đã tập ở trên cạn. Ở bước này nếu tập với huấn luyện viên thì giáo viên của bạn sẽ nắm bàn chân và hỗ trợ bạn thực hiện vài lần đầu tiên cho quen nhịp. Khi động tác đã thành thục, bạn mới chuyển sang tập thực hiện động tác chân, cần chú ý đến nhịp điệu xoay cẳng chân, co chậm và đạp khép nhanh. Tiêu chuẩn đánh giá độ hiệu quả ở đây là cự ly tiến về phía trước sau một nhịp tay trong kỹ thuật bơi ếch cơ bản Khi tập tay, kỹ thuật quạt tay là quan trọng hơn cả. Bởi vì đây là động tác tạo lực đẩy, kéo hỗ trợ cho chân khi di chuyển về phía trên cạnBước 1 Đứng trên bờ, chân duỗi thẳng, gập thân dưới, khom người về phía trước. Giữ cho lưng thẳng. Lúc này đầu sẽ hơi cúi một chút, mắt nhìn thẳng. Hai chân thẳng và dang rộng bằng 2 Thực hiện kỹ thuật quạt tay trong bơi ếch. Ở đây sẽ gồm 4 giai đoạn tư thế đầu => quạt => thu tay => duỗi thế đầu tiên 2 tay duỗi thẳng về phía trước, úp lòng bàn mạnh 2 tay xuống dưới, khuỷu tay cong 90 độ, xoay ra ngoài. Lòng bàn tay xoay ra ngoài, các ngón tay chĩa thẳng xuống dưới. Đầu ngước lên và há miệng để tay về ngang với vai sau đó khép lại nhanh. Thu khuỷu tay sát vào nhau. Lúc kéo sẽ có cảm giác như đang “đào sâu” về phía trước và kéo cơ thể xuyên suốt theo đường rãnh nước đã đào. Động tác này phải kết thúc ngay trước vai, không được kéo tay ra sau thẳng về phía trước, trở lại tư thế ban dưới nướcBước 1 Đứng ở vị ví nông, đảm bảo mực nước chỉ ngang ngực. Gập người xuống sát với mặt nước gập như trên cạnBước 2 Chân bước đi dưới sàn bể bơi, tay sẽ thực hiện lần lượt các động tác trong kỹ thuật quạt tay tư thế duỗi – quạt – thu tay – duỗi tay. Lúc di chuyển, nên đi theo đường thẳng về phía trước. Nếu có kính bơi, bạn có thể nhìn theo vạch phần làn hoặc gạch quên phối hợp thở đều đặn khi thực hiện quạt tay. Khi tập tay dưới nước, đầu sẽ chìm xuống dưới nước và thở ra bằng miệng thổi bong bóng. Khi quạt mạnh để đẩy người về phía trước, đầu ngóc lên hít vào bằng miệng và dẫn kỹ thuật phối hợp tay chân trong bơi ếchĐây là giai đoạn cuối cùng trong kỹ thuật bơi ếch. Lúc này, bạn sẽ tập trực tiếp dưới bể bơi. Một số lớp học bơi cho trẻ em có thể cho tập kết hợp tay chân trên bờ bằng cách đứng trên sàn. Nếu như bạn chưa thực sự tự tin khi xuống nước, nên thực hiện khoảng 15 phút trên bờ như tay chân kết hợp trên cạnThực hiện theo các bước sauBước 1 Hai tay co lại, chắp trước ngực, đưa 2 khuỷu tay sát vào nhau. Hai chân sẽ khuỵu đầu gối và dang rộng bằng 2 Đạp mạnh chân duỗi thẳng 2 chân. Đồng thời duỗi thẳng 2 tay lên trênBước 3 Kéo tay xuống, khuỷu tay cong và đẩy ra ngoài, lòng bàn tay hướng ra ngoài, đầu hơi ngửa ra, miệng 4 Khép khuỷu tay về sát trước ngực, đưa tay và chân trở lại tư thế ban đầu ở bước có thể tự nhẩm đọc hoặc nghe HLV của mình hô Đạp – Kéo – Khép – Đạp. Thực hiện thành thục trên bờ thì bắt đầu thực hành dưới tay chân kết hợp dưới nướcĐây là lúc bạn phải kết hợp cả chân, tay và nhịp thở. Nếu không bạn sẽ rát dễ bị đuối, mất sức, không thể cân bằng được cơ thể trên mặt nước. Tập bơi ếch dưới nước theo các bước sauBước 1 Trước tiên bạn nên chọn chỗ nước nông, đứng sát vào thành bể, chân đạp thành bể, mặt hướng ra ngoài. Úp toàn bộ người xuống nước. Lúc này tay duỗi tự nhiên, chân co 2 Đạp mạnh chân vào thành bể, đẩy người bơi ra phía trước một đoạn. Kết hợp thở ra ở 3 Kéo tay ngang ngực, thực hiện kỹ thuật quạt tay. Đầu ngẩng lên trên để hít 4 Khép tay nhanh, chắp 2 bàn tay trước ngực, khuỷu tay co lại chạm nay. Lúc này 2 chân sau cũng co lại sát mông giống như tư thế ban đầu chuẩn rất nhiều người khi thực hiện trên bờ thì thành thục, nhưng xuống nước làm động tác tay lại quên đạp chân hoặc ngược lại. Để khắc phục thì chỉ có cách là rèn luyện chăm chỉ và đều đặn. Ngoài ra, nhớ khẩu hiệu Đạp – Kéo – Khép – Đạp. Nếu như bơi được khoảng 15m mà các động tác phối hợp không bị rối loạn nhịp thì tiếp tục kéo dài cự ly bơiKhông giống như các kiểu bơi sải khác, bơi ếch sử dụng phần lớn lực đẩy ở chân. Khi tay và chân cùng kết hợp nhuần nhuyễn thì gia tăng được sức bền và tốc khi đã thành thục các kỹ thuật bơi ở khu vực nước nông, bạn tiếp tục nâng độ khó bằng cách bơi ở chỗ nước sâu. Tuy nhiên cần bảo HLV hoặc nhân viên cứu hộ bể bơi quan sát để tránh trường hợp bị đuối nước, chật vụ thiết kế thi công hồ bơi trên sân thượng an toàn, uy tín, giá tốtMột số lỗi sai cơ bản của người mới học khi thực hiện kỹ thuật bơi ếch Khi thực hiện kỹ thuật kéo tay trong bơi ếchSAIĐÚNGKéo tay quá rộngPhải gập khuỷu tay 90 độ khi quạt ra phí bên ngoài. Các ngón tay chĩa xuống dưới chứ không được chĩa ra khuỷu tay xuống quá sớmPhải nâng khuỷu tay lên, vươn tay tới – thực hiện như đang choàng tay qua một thùng gỗKéo tay ra sau quá xaNên giữ khuỷu tay ở phía trước cho đến khi bàn tay ở ngang cằmHít thở saiKỹ thuật đúng là nâng cằm lên phía trước khi bắt đầu kéo tay. Sau đó hít vào khi vừa kéo xong. Thở ra khi úp mặt xuống nước để lướt thực hiện phối hợp cả tay, chân SAIĐÚNGPhối hợp tay chân sai, thực hiện theo trình tự đá – kéo – hiện đúng theo trình tự Kéo, đá, lướtĐầu và cơ thể nổi lênChỉ nâng cằm lên hướng về phía trước, kéo tay ra sau, giữ khuỷu tay cao. Không ấn quá mạnh tay xuống nướcĐầu bị chúi xuống nướcKỹ thuật đúng là giữ cho tay nằm ngang với mặt nước khi lướt, cầm chĩa chân quay vào trongQuay cả 2 chân ra thuật bơi ếch thi đấuKiểu bơi ếch là một trong bốn kiểu bơi được thực hiện khi thi đấu quốc tế. So với 3 kiểu còn lại thì bơi ếch đòi hỏi nhiều quy tắc và kỹ thuật bắt buộc hơn. Bơi ếch đòi hỏi ít sức vì tay kéo nước và người có khả năng nổi tự nhiên. Khi bơi đường dài trong thi đấu, bạn sẽ ít bị hao sức và thi đấu quy định khi quay vòng bơi ếch 2 tay phải đồng thời chạm thành hồ. Sau khi quay vòng, vận động viên có thể thực hiện 1 lần quạt tay và một lần đạp chân khi cơ thể đang chìm dưới nước. Lúc này, người thi sẽ lợi dụng quạt tay, đạp chân mà đẩy người về phía trước, nâng cao thành đến gần thành hồ, không được giảm tốc độ. Lúc này sẽ lợi dụng lần đạp chân cuối cùng để chạm tay vào sát mép nước phía trước hoặc cao hơn, ngon tay hướng lên người bơi vòng ngược lạ2 tay sẽ co khuỷu để hoãn xung lực quán tính, thân người tiếp cận sát thành bể. Dùng sức đẩy 2 tay ra khỏi thành hồ để người ngả ra chân đồng thời co về phía trước, co gối, thu thân người quay quanh trục ngang để đầu và thân nổi trên mặt nước, hít theo tay trái co khuỷu, kéo sang trước ngực trái, thân người quay theo trục trái. Khi đến vị trí nghiêng với thành hồ thì tay phải đẩy thanh hồ để vung người về phía tự giảng dạy kỹ thuật bơi ếchĐối với huấn luyện viên tham gia giảng dạy cho người mới bắt đầu, trình tự dạy kỹ thuật bơi ếch như sauBước 1 Hướng dẫn học viên làm quen với nước ở khu vực nước nôngBao gồm đi lại, nhảy, nhào người trong người ở khu vực nước nông. Tập thở dưới nước. Tập nổi dưới nước và đứng dậy. Tập lướt nước. Tập đạp nước bơi đứng.Bước 2 Hướng dẫn kỹ thuật bơi ếch cho học viênBao gồm các giai đoạn tập động tác chân => Tập động tác tay => phối hợp tay chân và hít thở. Ở tất cả các giai đoạn đều phải thực hiện thuần thục từ trên cạn xuống dưới 3 Giảng dạy kỹ thuật xuất phát trên bờ, trên bục cho học viênBước 4 Giảng dạy kỹ thuật quay vòng trong các bài học nâng caoBước 5 Cho học viên thực hành bơi ếch, đánh giá, kiểm tra chất lượng bài học và độ hiểu biết của học viên. Chỉ kết thúc khóa học khi học viên đã bơi ếch thành luậnBơi ếch là kỹ thuật bơi mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bên cạnh đó còn có tác dụng rèn luyện ý chí, lòng dũng cảm và cả tính cần cù chịu khó học hỏi; tình thần tự giác trọng luyện tập thể dục thể thao. Tuy nhiên các kỹ thuật thực hiện tương đối khó, đòi hỏi người mới tập phải cố gắng rất nhiều, tập trung cao độ và rèn luyện liên tục. Chúc bạn sẽ bơi thành thạo với hướng dẫn kỹ thuật bơi ếch chuẩn từ A – Z mà Minchico đã hướng dẫn trên đây. Bơi lội là 1 bộ môn Thể Thao được đa số chúng ta thương yêu nhất lúc này. Nó không chỉ giúp mọi người giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi nhưng vẫn nâng cấp thể lực, vóc dáng cũng như số đo chiều cao hiệu suất cao. Không khó để tìm hiểu về những kỹ thuật bơi ếch, bao gồm cả kỹ thuật phối hợp chân tay hay kỹ thuật thở. Vậy như thế nào mới là kỹ thuật bơi ếch đúng cách? Chúng ta nên tập bơi ếch bắt đầu từ đâu?day-boi-cho-tre-emDạy học bơi ếch nơi đâu đúng kỹ thuật và giá rẻ?Có nhiều bạn lại chưa hiểu cách bơi này và thắc mắc chưa biết ở đâu dạy kỹ thuật bơi ếch đúng với yêu cầu mà lại giá rẻ? Để giúp đỡ bạn giải đáp được vấn đề này, hãy cùng theo với Dạy Bơi Hiệp Tâm nước ta tham khảo qua nội dung bài viết dưới đây.⭐Tìm hiểu về lý thuyết kỹ thuật bơi ếch cơ bảnVề cơ bản bơi ếch là kiểu bơi mô phỏng các động tác bơi dưới nước của con ếch, là một trong những kiểu bơi đơn giản nhất mà bất kỳ người lớn hay trẻ nhỏ đều có thể tiếp thu một cách nhanh chóng. Và hơn hết, bơi lội thường xuyên không những giúp bạn tăng cường sức khỏe, giúp cơ thể săn chắc mà còn có thể giảm cân hiệu quả với một thân hình thon gọn. Với những hướng dẫn kinh nghiệm học bơi trong bài viết này, bạn có thể tự học bơi nếu không có thời gian để đến trung tâm học hoặc tham khảo khóa dạy bơi lội cấp tốc để biết bơi nhanh, cùng theo dõi tiếp nhé!Để có thể bơi ếch đúng tiêu chuẩn bạn cần phải học từng bước cơ bản từ chân cho tới tay 1 cách thuần thục. Dưới đây là các bước giúp bạn cũng có thể bơi ếch đúng với yêu cầu nhanh chóng & đơn giản chúng ta có thể tham khảoBơi ếch đơn giản hơn nhiều chỉ cần đúng động tácXEM THÊM Kỹ Thuật Bơi Sải Cơ Bản ⭐Địa Chỉ Nào Dạy Bơi Ếch Đúng Với Yêu Cầu & Báo Giá Rẻ?Bây giờ trong vị trí TP HCM nói riêng, có rất nhiều trung tâm học bơi chuyên nghiệp. Dẫu thế, dạy học bơi chuẩn và được nhiều người đánh giá cao nhất vẫn là trung tâm Hiệp Tâm được rất nhiều quý khách hàng tín nhiệm và lựa tìm. Với sứ mệnh trang trị cho tất cả người ta những kỹ năng về bơi lội, do vậy dạy học bơi Hiệp Tâm nhận dạy bơi bao gồm cho tất cả mọi người với mọi lứa tuổi khác câu hỏi hoặc muốn đăng ký được dạy bơi ếch cơ bản và bơi ếch nâng cao, hãy liên hệ với dạy bơi Hiệp Tâm Hotline 0968 265 654 để được học thử 1 buổi miễn phí Học phí học bơi ếch cơ bản tại Hiệp Tâm Học phí dành cho trẻ em là vnđ, dành cho người lớn là vnđ trên một khoá học bơi. Ngoài ra trung tâm còn có ưu đãi khi các học viên đăng ký từ 2, 3 người trên một nhóm sẽ giảm ngay từ 10% đến 15% trên tổng học phí.⭐Kỹ Thuật Học Bơi Ếch Gồm 5 Giai Đoạn – Kỹ Thuật Bơi Ếch Đúng CáchTư Thế Thân Người – Kỹ Thuật Bơi Ếch Đúng Kỹ thuật bơi ếch chuẩn là thân người nằm ngang bằng trên mặt nước, trục dọc cơ thể tạo với mặt nước một góc 5-100 đầu hơi cúi, ngực hơi ưỡn, bụng hóp. Tư thế như vậy rất có lợi cho động tác lướt nước về trước. Khi quạt nước do vai nhô lên cao, vị trí thân người cũng có thể thay đổi, góc bơi có thể tăng lên đến 100 -150. Cũng do vai chuyển động lên xuống tự nhiên làm cho lực cản tăng lên, nên ảnh hưởng tới tốc độ và đường di chuyển của trọng tâm thân thể. Bởi vậy khi dạy kỹ thuật bơi ếch ngoài chuyển động của vai, không nên có sự giao động nào bơi với tốc độ cao ngực hầu như đối diện với mặt nước, còn chân, bụng nằm ngang hoặc cao hơn đường thẳng song song với mặt thế thân người trong kỹ thuật bơi ếchDạy Kỹ Thuật Bơi Chân Ếch – Kỹ Thuật Chân Bơi Ếch Trên Cạna/ Tập Chân Bơi Ếch Trên CạnTập chân trên cạn Ngồi trên thành bể, hai chân co lại và mở rộng sang hai bên, lòng bàn chân hướng ra bên ngoài như tư thế chân của loài ếch. Tiếp đó đạp mạnh chân sang hai bên rồi khép hai chân thật nhanh, đồng thời duỗi thẳng như lúc ban đầu. Trong các bài hướng dẫn kỹ thuật bơi ếch cơ bản, động tác tập chân này thường được hô ngắn gọn thành tên các động tác liên hoàn bao gồm Co co chân – Bẻ bẻ bàn chân hướng ra ngoài – Đạp đạp nước – Khép. Bạn có thể nhớ câu này để việc tập chân trên cạn được dễ dàng Tập Chân Bơi Ếch Dưới NướcKhi tập dưới nước, tay của bạn vịn vào thành bể hoặc ván tập, tiếp đến tập đạp chân như vừa tập ở phía trên cạn. Hãy tập ở những địa điểm ít nước hoặc ngang người để tránh nguy hiểmBước 1 Rút chân về trướcBạn thực hiện như sau Trước khi bơi, hai chân duỗi thẳng và phẳng với mặt nước đồng thời hai bàn chân sát vào nhau, gót chân cách mặt nước khoảng 20cm, khoảng cách giữa hai gối bằng vai. Lưu ý Cổ chân cần thả lỏng, bàn chân xoay ra ngoài, gót chân rút lên càng gần hông càng 2 Đạp nướcĐây là bước giúp bạn di chuyển về phía trước dễ dàng trên mặt nước, bạn thực hiện như sau Trước tiên, bạn để bàn chân gập với tư thế mũi chân bẻ ra ngoài, đầu gối hướng vào trong và bàn chân hướng ra ngoài. Tiếp đến, bàn chân hướng ra sau và hơi hướng lên trên đồng thời duỗi thẳng đầu gối cho đến khi 2 bàn chân gần chạm nhau để kết thúc đạp minh họa động tác .Kỹ Thuật Quạt Tay Trong Bơi Ếch – Kỹ Thuật Bơi Tay Ếch Trên Cạna/ Tập bơi tay trên cạn Tập tay trên cạn Đứng khom người về phía trước, hai tay duỗi thẳng, lòng bàn tay hướng vào nhau và nghiêng một góc khoảng 45 độ so với mặt sànsau này là mặt nước. Dùng hai cánh tay đẩy mạnh ra hai bên cho đến khi cánh tay gần thẳng hàng với vai, lòng bàn tay hướng ra phía ngoài. Sau đó nhanh chóng khép hai cánh tay lại và thực hiện lại động tác. Động tác tay rất quan trọng trong kỹ thuật bơi ếch cơ bản đúng cách, vì nếu không thực hiện đúng bạn sẽ rất mất sức khi Tập bơi tay dưới nước Tập tay dưới nước Đứng dưới nước, khom người sao cho bàn tay cách mặt nước khoảng 10cm, lòng bàn tay và cánh tay duỗi thẳng tương tự như tập trên cạn. Tiếp đến vừa đi vừa quạt nước như các động tác đã thực hiện ở trên 1 Tì nướcKhi bắt đầu bơi, hai tay duỗi thẳng về phía trước, lòng bàn tay hướng xuống và cách mặt nước khoảng 10cm. Các ngón tay khép sát vào nhau và hai ngón cái chạm nhau. Tiếp theo, xoay bàn tay hướng ra ngoài và hướng xuống dưới một góc 45 2 Kéo nướcKhi quạt nước, nhấn cả lòng bàn tay và cẳng tay xuống nước để tăng tốc độ quạt của bàn tay. Khuỷu tay hơi gập và nâng lên cao hơn bàn tay, lòng bàn tay hướng về sau đồng thời cánh tay trên xoay vừa phải và đẩy nước ra phía 3 ChèoLòng bàn tay hơi nghiêng vào trong và hơi hướng lên trên ngay phía trước cằm từ 20 – 25cm dưới mặt nước. Tiếp theo, bàn tay và cẳng tay quét theo hướng vòng cung vào trong và ra 4 Pha trả tay về trướcNgón tay khép sát, lòng bàn tay hướng xuống và khuỷu tay khép lại sát người đồng thời duỗi thẳng cánh tay về phía trước để bàn tay đẩy về phía trước tạo thành tư thế phẳng với mặt 5 ThởĐể thở khi bơi, bạn cần thực hiện động tác nhịp nhàng và hít vào lúc vừa kết thúc động tác tay, đầu hơi ngẩng lên và hướng ra sau một chút. Có thể thở bằng mũi hoặc bằng miệng khi cánh tay đã duỗi về phía trước và mặt đã nằm trong nước. Thở mạnh trong suốt pha kéo và ngay trước khi miệng ra khỏi sóng mặt Thuật Thở Khi Bơi Ếch – Kỹ Thuật Lấy Hơi An Toàn Khi Bơi Ếch Khi tập đến kỹ thuật bơi ếch với các động tác tay, bạn nên bắt đầu chú ý đến kỹ thuật thở khi bơi ếch. Khi thực hiện kiểu bơi này bạn sẽ thở ra bằng miệng khi đầu chìm dưới nước. Tiếp đó, đến động tác trườn về phía trước, vai nâng đầu lên thì bạn sẽ hít vào. Cần chú ý kỹ thuật lấy hơi khi bơi ếch này để bạn không bị sặc là bạn đừng cố nâng đầu lên cao quá , vì khi làm như vậy theo quán tính bạn sẽ bị “lực hút trái đất ” kéo bạn rớt xuống sâu hơn đấy . Đây cũng là nguyên nhân bạn không thể ngoi lên hít thở được nhiều lần . ⭐Kỹ Thuật Phối Hợp Động Tác Tay Và Chân Trong Bơi ẾchBạn cần phối hợp một cách nhịp nhàng giữa động tác tay và động tác chân để có thể linh hoạt trong cách bơi ếch, giúp cơ thể dễ dàng di chuyển trên mặt nước, cụ thểSau khi bắt đầu kéo nước thì cần bắt đầu co theo, sau khi kết thúc động tác tay thì bắt đầu động tác đạp thở xong, mặt hướng vào nước đồng thời tay duỗi thẳng thả lỏng và bắt đầu đạp cùng, khi kết thúc quá trình đạp chân, giữ cánh tay trong tư thế duỗi thẳng trong vài giây, cơ thể trong tư thế phẳng theo mặt đã tập thuần thục động tác này ở phía trên, bạn sẽ thực hành ở dưới nước. Khi xuống nước, chúng ta có thể tập liên hoàn với các động tác như ở trên cạn để tăng thêm sự nhuần nhuyễn về kỹ thế, để sẽ có khả năng bơi ếch tốt nhất, đúng chuẩn cần phải có huấn luyện viên bài bản giảng dạy, vừa đảm bảo an toàn vừa cam đoan đúng kỹ năng khi bơi.⭐Kỹ Thuật Bơi Ếch Không Mệt Dưới đây sẽ là những kỹ thuật bơi ếch không mệt mà bạn có thể tham khảo Không xoay 1 hoặc 2 bàn chân ra trong lúc đạp chân Đây là lỗi sai chúng ta thường gặp khi đạp nước. Điều này sẽ khiến chúng ta mất sức khá nhanh trong lúc bơi ếch. Để khắc phục kỹ thuật bơi ếch bị sai này, bạn hãy tập kỹ chân khi ở trên cạn, chú ý giữ bàn chân ở thế lưỡi liềm trong lúc đạp chân. Gập chân quá nhiều Để khắc phục lỗi sai này và thực hành kỹ thuật bơi ếch đúng, không mệt, bạn có thể nằm ngửa tập lại động tác chân dưới nước và chú ý giữ đầu dưới nước cho đến khi thuần thục. Sai động tác tay Khi quạt nước, chúng ta có thể quạt quá mạnh và đưa tay về phía sau quá với vai khiến cho vai nhanh mỏi. Để sửa sai kỹ thuật bơi ếch cơ bản này, bạn hãy tập lại động tác tay với hai dây phao đặt dưới khuỷu tay. Tay và chân không đồng bộ Đây cũng là một lỗi kỹ thuật bơi ếch khiến chúng ta rất mất sức. Kiểu sai hay gặp nhất là quạt tay trước khi đạp chân. Để khắc phục điều này và giúp chúng ta bơi ếch nhanh hơn, bạn hãy thực hiện đạp chân và lướt với hai tay duỗi thẳng về phía trước đồng thời tập lại động tác phối hợp tay chân trên cạn.⭐Kỹ Thuật Bơi Ếch Nhanh Bơi ếch bản chất không phải là kiểu bơi nhanh. Tuy nhiên nếu bạn muốn tăng cường tốc độ của kiểu bơi với mục đích như rèn luyện sức khỏe hay giảm cân thì bạn cần nâng cao kỹ thuật bơi ếch cơ bản. Cụ thểHạ đầu thấp cho thẳng với thân người, chú ý mặt hướng xuống đáy bể chứ không phải nhìn về phía trước. Khi thực hiện động tác tay, bạn phải không nhìn thấy động tác đó. Đây là một kỹ thuật bơi ếch nhanh nhờ đặt đầu đúng vị trí và giảm bớt lực cản của nước. Các Bước Cơ Bản Để Có Kỹ Thuật Bơi Ếch Nhanh Nhất ⭐Các Mẹo Để Bạn Có Thể Hoàn Thành Kỹ Thuật Bơi Ếch Cơ Bản Nhanh Nhất Bạn cần thực hiện các động tác theo trình tự sauĐạp tường lướt nước duỗi thẳng cơ thể tự đầu thực hiện động tác đạp chân, thân giữ nguyên, tay duỗi thẳng úp 2 bàn tay vào nhau để có thể lướt nước dễ thúc động tác chân ở tư thế duỗi thẳng và bắt đầu thực hiện động tác tay để quạt thúc động tác tay, ngoi đầu lên khi lấy hơi, tiếp tục thực hiện động tác lướt lại các bước những chia sẻ về kinh nghiệm bơi ếch từ cơ bản đến kỹ thuật bơi nhanh trên đây, bạn có thể tự học bơi mà không cần đến trung tâm học nếu quá bận. Bên cạnh đó, bạn có thể tham khảo thêm kinh nghiệm dạy bơi ếch cho trẻ em của Hiệp Tâm để dạy cho các bé nhà mình và để được hướng dẫn trực tiếp từ các vận động viên bơi chuyên nghiệp, bạn có thể tham gia các khóa học dạy bơi người lớn qua số Hotline 0968 265 654TRUNG TÂM DẠY HỌC BƠI HIỆP TÂMLiên Hệ 0968 265 654Email dayboihieptam Tâm Dạy Bơi Hiệp Tâm là đơn vị chuyên dạy bơi kèm riêng tại Việt Nam – Cam kết biết bơi 100% sau khóa học, gồm cung cấp giáo viên hướng dẫn kèm riêng tại nhà có sẵn hồ bơi hoặc tại trung tâm hoặc tại hồ bơi mà học viên tự chọn.

bơi ếch nâng cao